こんにちは。
動画マーケティング専門家の石割俊一郎です。

毎日、何時間とパソコンを使っていて
身体の調子が悪い…

と悩んでいませんか？

これはパソコンから発している
ブルーライトの影響の可能性があります。

ブルーライトについては、
ブルーライトカットの眼鏡など
販売されているので、聞いたことも
あるかと思います。

実は、このブルーライトって
あなたが思っているよりも
かなりの健康被害を被る可能性があるのです。

それも目だけでなく、身体や
精神的な面までもたらしてきます。

ブルーライトをカットするための
眼鏡ももちろん効果がありますが、
それと同等の効果が得られるものが
無料で手に入ったら嬉しいですよね？

今回は、そんなあなたのために値段も
かからずにゲットできるブルーライトカットの
無料ツールをご紹介します。

設定方法まで詳しくお伝えしますので、
ぜひ参考にしてみてください。

目の疲れや身体の不調なども
今より軽くすることができるでしょう！

ブルーライトとは

とくに寝る前などにパソコンやスマホを
いじっていてブルーライトを浴びると､
寝つきが悪くなって睡眠障害などが
起こりやすくなると言われています。

最近は「ブルーライト」という
ワードをよく耳にしますが、

ブルーライトってなんぞや？

と思いますよね。

実は、人間が見ることのできる光りには、
色の波長というものがあるのです。

ブルーライトとは、目に見える光の中でも、
380～500nm（ナノメートル）の
波長の光となっています。

この強さはなんと、網膜まで届いてしまう
エネルギーの強い光なのです。

出典：http://www.zoff.co.jp/sp/zoffpc/bluelight/

だから、目に影響があることはもちろん
身体にまで影響を及ぼしてしまうのです。

 

上記の画像を見てわかる通り、

• スマートフォン
• タブレット
• パソコン

などは、このブルーライトを利用して
光を発しているので、睡眠や目の健康に
かな～り関わってくるのです。

ちなみに、白色LEDの照明も
ブルーライトを発していますので、
注意が必要です。

 

ブルーライトが目に与える影響

ブルーライトは直接目から入ってくるので、
目に与える影響は、とても多いのです。

では、ブルーライトはどのような
影響を目に与えるのでしょうか？

 

目が疲れたり痛くなったりする

スマホやパソコンとかって
テレビを見る時よりも近い距離で
画面を見続けますよね？

画面に集中してるときって、
まばたきの回数が減って、
ドライアイにもなりやすくなります。

また､

先ほどもお伝えした通り、
スマホやパソコンなどの画面からは､
ブルーライトがバンバン出ています。

これが、ピントを調節する機能である
「水晶体」などの目の組織を
傷めつけてしまうのです。

だから、パソコンやスマホをずっと
いじっていると目の痛みだったり、
疲れを感じるようになっちゃう
というメカニズムなのです。

 

角膜への影響

角膜はかんたんに説明すると、
「カメラのフィルター」なんです。

ブルーライトを見続けると、脳の最大の神経と
言われている三叉神経（さんさしんけい）が
刺激されて圧迫されちゃうのです。

神経というだけあって、これが圧迫されると、
目に強い痛みが走ったり、目の裏が
ズキズキと痛み出してくるのです。

 

粘膜への影響

「網膜」をかんたんに説明すると、
「カメラのフィルム」のようなものです。

ブルーライトを長い時間見続けると、
網膜の中心にある「黄斑（おうはん）」が
傷ついてしまうのです。

黄斑が傷ついてしまうとどうなるのか？

目のさまざまな病気を
引き起こしてしまう可能性が
高まってしまうのです。

 

ブルーライトが身体に与える影響

ブルーライトは目だけでなく、
身体にも多くの悪い影響をもたらしてしまいます。

主に睡眠とメンタルに影響をもたらしますが、
それを１つずつお伝えしていきますね。

 

睡眠効果が悪くなる

 

眼鏡不要のお役立ちツール

ブルーライトがいかに身体にとって
悪いものかはわかっていただけたかと思います。

自分もそうですが、パソコンを長時間
使っていたら、かなりの健康被害が
出てしまうのです。

そこで今はやっているのが、
ブルーライトカットの眼鏡や
PCに貼るシートですよね。

でも、

ブルーライトをカットするために
何千、何万とお金をかけるのは…

この気持ちとってもよくわかります(笑)

そんなあなたのために無料で
ゲットできるブルーライトカットの
ツールを教えましょう！

それは、

「f.lux」

というツールです。

これをパソコンにダウンロードするだけで、
無料でブルーライトをカットしてくれる
素晴らしいツールなのです。

デメリットとしては、日本語に
対応していないということ…

え～英語わからないし無理！！！

という方、安心してください！

英語が苦手な人でもかんたんに
設定できるようお伝えしていきます。

では、さっそくダウンロードをしていきましょう。

 

fluxダウンロード方法

fluxのダウンロード方法はかなり簡単です。

ステップごとに丁寧にお伝えしていきますので、
一緒についてきてくださいね。

 

STEP1

まず「f.lux」のサイトに行きましょう。

→　f.lux

 

STEP２

サイトに飛びましたら、
「Download f.lux」をクリックしましょう。

そうすると、インストールするための
「flux-setup.exe」をダウンロードできます。

 

STEP３

ダウンロード先のフォルダを開いて、
「flux-setup.exe」を開きましょう。

 

STEP４

そうしたら、
「I Agree」をクリックします。

これでダウンロードは完了です。

 

flux設定方法

では、次に設定方法をお伝えします。

これも英語ですが(笑)

かんたんなので、しっかりと
付いてきてくださいね～。

 

STEP１

ダウンロードが完了したら、画面の右下に
以下のような画面が出てきますので、
「Settings」をクリック。

 

※出てこない方は、画面右下のこちらから開けます。

 

STEP２

そしたら、英語の画面がずらっと
並んでいますね(笑)

設定するのは赤枠で囲んだところだけです。

この2つの黒丸をクリックしたまま
左右にドラッグすることでブルーライトの
明るさを調節することができます。

• 上のDaytime：日中
• 下のAt night：夜中

という意味です。

つまり、時間帯に応じてブルーライトの
明るさを調節することができるということです。

切り替わるのはだいたい17時30分くらいです。

参考までに自分は、

• 日中：5000K
• 夜間：4000K

にしています。

この数値はあなたの好みでOK！

目が慣れてきたら、徐々に下げていくのが
いいと思いますよ。

一度この明るさに慣れてしまうと、
設定を戻した時にかなり目がやられます…

直視できないほどなので、
今までかなり目に負担をかけてたんだな～
と実感することができますよ。

基本的な設定はこれで終わりです。

他にもいろいろと設定することができますが、
すべてデフォルトままで大丈夫です。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

これであなたも高い値段をかけないでも
身体に今までよりも負担をかけないように
することができるようになりましたね。

ブルーライトってあなたが思ってたよりも
かなり健康に悪影響だったのです。

たかがパソコン（スマホ）のために
お金を出してまで、メガネを買う必要もないな。

と思っていましたが、
ブルーライトカットってかなり重要なのです。

でも、この記事を読んでくれたあなたなら
無料でブルーライトカットできちゃいますので、
無駄な出費をする心配もないですね。

今回ご紹介した「f.lux」は
パソコンを長時間、使う自分も
かなり重宝しているツールです。

ぜひ使ってみてください～。

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。